Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine
Respuesta a la relajación
La respuesta a la relajación, un estado físico de calma profunda descrito por primera vez por el Dr. Herbert Benson, profesor de la Escuela de Medicina de Harvard y presidente fundador del Benson-Henry Institute, es una maravillosa manera de cuidarse a sí mismo. Practique esta técnica una o dos veces todos los días. Aquí le explicamos cómo hacerlo:
- Elija una palabra o frase reconfortante, significativa o espiritual en la cual concentrarse.
- Siéntese en silencio en una posición cómoda.
- Cierre los ojos y relaje los músculos.
- Respire lenta y naturalmente y, mientras lo hace, repita la palabra o frase en que desea concentrarse mientras exhala.
- No se preocupe por si lo está haciendo bien. Cuando le surjan otros pensamientos, sólo diga: “Muy bien” y vuelva suavemente a la repetición.
- Continúe durante diez a veinte minutos.
- Al finalizar, continúe sentado en silencio por un minuto para permitir que regresen los otros pensamientos. Luego abra los ojos y permanezca sentado otro minuto antes de levantarse.
