통합 건강관리

간병인을 위한 관리
스트레스 관리 방법

간병이란 친구든 친지든 건강상 문제나 장애가 있어 도움을 필요로 하는 사람을 간호하는 일을 말합니다. 조사 결과에 따르면 간병인의 과반수가 여성이라고 합니다. 특히 모든 간병인의 반을 차지하는 노령자의 경우 장애인을 돌보는 일은 신체적으로 매우 힘든 일이 될 수 있습니다. 모든 간병인의 1/3은 자신의 건강 상태를 '중-하'로 평가하고 있습니다.

많은 간병인들이 간병인 스트레스를 일상적인 일로 받아들입니다. 간병은 많은 시간과 노력, 노동이 따르는 일입니다. 많은 간병인이 간병을 하면서 동시에 하루 종일의 근무와 육아를 함께 감당하느라 애쓰고 있습니다. 계속되는 스트레스는 간병인의 "기력 소모"와 건강상의 문제로 이어질 수 있습니다. 간병인은 때때로 죄책감, 좌절감, 분노에 시달리기도 합니다.

간병인은 다음과 같은 방식으로 자기 자신의 건강을 돌볼 수 있습니다.

• 과일과 야채, 전곡을 많이 섭취하고 포화 지방이 적은 건강한 식사를 합니다. 의사와 상의한 후 종합 비타민을 복용해도 좋습니다.
• 충분한 수면과 휴식을 취하도록 노력합니다.
• 가능한 한 매일 일정 시간을 내어 운동합니다. 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 여러 측면에서 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.
• 병원에 가서 건강검진을 받아봅니다. 우울증 증상이나 자신의 질병에 대해 의사에게 이야기 하십시오. 필요하면 상담을 받아야 합니다.
• 친구들과 계속 연락합니다. 사회 활동을 하면 다른 사람들과 연결되어 있다는 느낌을 가질 수 있고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 종교 단체에서 간병인을 위한 도움을 제공할 수 있습니다.
• 당신과 같은 처지의 다른 간병인을 돕는 단체를 찾아보십시오
  (치매 환자 간호 등).
  인터넷을 통해 많은 지원 단체를 찾아볼 수 있습니다.

가족끼리 서로에게 스트레스를 줄 수 있습니다. 러시아워 체증, 까다로운 상사, 경제적인 문제, 가족간의 갈등 등 모두가 얼마간의 스트레스 유발 "요인"을 안고 있기 때문입니다. 이러한 문제를 모두 말끔히 조절할 수 있는 사람은 없겠지만 좀더 효율적으로 대처할 수 있는 방법은 있습니다.

1. 가족, 친구, 목사, 그 외에 믿을 수 있는 조언자에게 자신의 걱정과 스트레스를 털어 놓고 도움을 요청합니다.
2. 매일 15-20분간 조용한 시간을 갖고 심호흡을 하며 평화로운 장면을 머리 속에 그려봅니다.
3. 바꿀 수 없는 일이라면 받아들이는 법을 배웁니다. 당신이 인생의 모든 문제를 해결할 필요는 없는 것입니다.
4. 화가 날 때는 10까지 센 후에 대답하거나 반응을 보이도록 합니다.
5. 스트레스를 이기기 위해 흡연이나 음주, 폭식, 마약, 카페인에 의존하지 않도록 합니다. 이런 방법은 사태를 더 악화시킬 뿐입니다.
6. 모든 상황에서 나쁜 쪽보다는 좋은 쪽을 보려고 애씁니다.
7. 규칙적으로 운동합니다. 걷기, 수영, 조깅, 골프, 애완동물 산책시키기, 태극권 또는 사이클링 등 자신이 좋아하는 운동을 하십시오. 의사에게 물어 자신에게 맞는 운동 강도를 찾아봅니다.
8. 자신을 화나게 하는 일을 미리 생각해 보고 그러한 상황을 피하도록 애씁니다. 예를 들어 성가시게 하는 사람과는 되도록 마주치지 않도록 하십시오. 직장에 다니거나 자원봉사를 하는 사람이라면 근로 시간을 줄이고 일정을 조정하여 러시아워에 운전하지 않도록 합니다.
9. 문제가 생기면 생산적인 해결책을 강구합니다. 예를 들어 옆집 개가 신경 쓰인다면 이웃에게 이야기하고 가족을 위해 당신이 할 일에 명확한 한계를 그어 놓습니다.
10. 아니라고 말할 수 있어야 합니다. 너무 많은 약속은 하지 마십시오. 일을 처리하기 위해 충분한 시간을 확보합니다.
11. 지원 단체에 가입합니다. 심장병 환자, 여성, 남성, 은퇴자 모임이나 또는 그 외 어떤 모임이든 자신과 유사점이 있는 단체를 찾아 보십시오.
12. 혼자서 해결하기 어려울 때는 정신건강 전문가나 상담원의 도움을 구합니다. 사람들을 돕는 일이 그들의 전공이니까요. 의사나 가족, 친구들에게 조언을 구합니다. 그들이 도와줄 수 없을 때는 목사나 랍비 또는 병원의 사회복지사에게 추천을 의뢰하십시오.