Consejos para dejar de fumar de la Sociedad Americana contra el Cáncer

• Tire todos los cigarrillos; antes rómpalos por la mitad y mójelos. Limpie todos los ceniceros de su casa, oficina o auto y guárdelos. Tire los fósforos y esconda los encendedores o regálelos.
• Cuando tenga la necesidad de fumar, respire hondo. Mantenga la respiración por unos segundos... luego suéltela muy... muy... lentamente. Respirar profunda y rítmicamente es parecido a fumar. La diferencia es que inhalará aire limpio, no gases venenosos.


• Haga ejercicio para aliviar la tensión. Suba las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Estacione a una o dos cuadras del lugar adonde va y camine. En casa, practique tocarse los dedos de los pies, trotar en el lugar y ejercitar abriendo y cerrando las piernas.
• Cuando sienta la tentación de fumar un cigarrillo, piense en una imagen negativa sobre el hábito de fumar. Seleccione su peor recuerdo conectado con este hábito... cuando se quemó el traje y le quedó un agujero o cuando se quedó totalmente sin aliento corriendo a un autobús. Imagine esta experiencia por 15 segundos siempre que sienta la necesidad de fumar.
• Recompénsese con sustitutos orales de la misma manera en que usaba los cigarrillos. Buenos ejemplos: chicle sin azúcar, pastillas de limón, semillas de girasol o calabaza, rodajas de manzana, palitos de zanahoria, palomitas de maíz sin mantequilla y canela en rama.
• Coma tres comidas pequeñas o más. Esto mantendrá constantes los niveles de azúcar en la sangre, lo que le ayudará a evitar la necesidad de fumar. Evite las comidas con mucha azúcar y muy condimentadas, que puedan desencadenar el ansia de fumar.
• Reorganice o cambie los hábitos conectados con el cigarrillo. Vaya por otra ruta al trabajo, almuerce en otro lado, deje el “escenario de la necesidad”. En casa, evite la “silla de fumar” después de la cena. Cuando conteste el teléfono, saque un chicle en vez de un cigarrillo.
• Elimine la nicotina de su cuerpo. Beba líquidos en abundancia. El agua (6 a 8 vasos por día), el té de hierbas, los jugos de fruta y los refrescos descafeinados son adecuados. No tome café, refrescos con cafeína ni alcohol, porque aumentan la necesidad de fumar.
• Mantenga las manos (y la mente) ocupadas. Haga un crucigrama, teja un sweater, revise su chequera, arregle algo de la casa o bañe al perro.