Nutrición
Pasos para estar más sano
Un solo tamaño no es igual para todos. El plan My pyramid puede ayudarlo a elegir los alimentos y las cantidades adecuadas para usted. Para obtener una estimación rápida de qué alimentos debe comer y en qué cantidades, ingrese su edad, sexo y nivel de actividad en el cuadro del plan My pyramid. Esto le proporcionará una estimación general de la cantidad de porciones que necesita de cada grupo de alimentos para mantener su salud según su edad, sexo y nivel de actividad.
Para conocer una evaluación detallada de su ingesta de alimentos y su nivel de actividad física, haga clic en My Pyramid Tracker. Aquí, puede ingresar los alimentos que ingiere y obtendrá su ingesta de calorías, proteínas, grasas, carbohidratos y nutrientes.
La computadora le dará recomendaciones sobre la base de su peso, su altura, su edad y su sexo. Si su ingesta es superior a la recomendada, considere reducir su ingesta de alimentos.
Sus necesidades calóricas se ajustarán según su nivel de actividad. También puede enterarse de cuántas calorías quema durante esa actividad. Para mantener la salud, se recomienda que los adultos realicen una actividad de moderada a enérgica, durante 60 minutos por día aproximadamente, la mayor parte de la semana. Para bajar de peso, debe hacer más ejercicio durante más tiempo. Consulte a su médico antes de cambiar su rutina de ejercicios.
Use los consejos de "Inside MyPyramid" como ayuda:
- Haga elecciones inteligentes de cada grupo de alimentos.
- Encuentre su equilibrio entre la alimentación y la actividad física.
- Obtenga la mejor nutrición de sus calorías.
